MBSR
Programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience.
La Réduction du Stress
Vous trouverez sur cette page toutes les informations relatives au programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ou Réduction du Stress par la Pleine Conscience).
Ce programme est aussi proposé par les HUG et le CHUV (Hopitaux Universitaire Genevois et le Centre Hospitalier Universitaire Vaudois) pour ne citer que deux références locales.
La Pleine Conscience
La Pleine Conscience est une manière de vivre en étant dans l’Instant Présent.
État de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie instant après instant.
Jon Kabat-Zinn, 2003
Être dans cet état de Conscience nous permet de mieux observer et accepter ce qui se passe au niveau de nos sensations physiques, de nos pensées, de nos sentiments ou émotions et de toutes nos autres perceptions. Que ça soit des perceptions agréables, neutres ou encore désagréables.
Vivre avec ce qui Est dans l’Ici et le Maintenant.
Lorsque l’on porte une attitude d’ouverture et d’acceptation de l’Expérience de l’Instant Présent on acquiert une meilleure connaissance de nous-même. Ceci nous permet de d’apréhender nos réactions avec un regard neuf et d’apporter de nouvelles manières d’y répondre.
La Pleine Conscience est une manière d’Être réellement simple et efficace pour réduire notre stress et améliorer notre état de santé et notre bien-être général. C’est aussi une opportunité pour vivre plus intensément et ressentir pleinement la magie de la Vie.
Origine
John Kabat-Zinn
Professeur émérite de médecine à l’University of Massachusetts Medical School et fondateur du Center for Mindfulness in Medicine.
Le programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction) est basé sur des techniques de méditation boudhistes Vipassana et de yoga remontant à plus de 2500 ans.
Le fondateur de la MBSR, Jon Kabat-Zinn, a pris soin de retirer les aspect spirituels de ces pratiques pour créer un programme laïc à même de répondre aux attentes et exigences culturelles et scientifiques de notre société occidentale.
Durée du progamme
Le programme se décline sur 8 semaines à raison d’une session de 2h30 par semaine. La première et la dernière session durent 3 heures. Une journée de pratique a lieu un samedi ou un dimanche lors de la 6ème ou de la 7ème semaine.
Durant les séances en groupe différentes techniques de méditations sont abordées. C’est à travers le partage des expériences des participants que différents aspects de la Pleine Conscience sont visités.
Les participants s’engagent à consacrer entre 30 et 60 minutes quotidiennement à la pratique des exercices vus lors des sessions.
En bref
8 semaines.
8 Sessions de 2h30.
(3h première et dernière)
Pratiques journalières.
Une journée de retraite.
Support de cours.
Support audio.
Contenu du programme
Les Méditations quotidiennes effectuées durant le programme (aussi nommées pratiques formelles) servent de soutien au quotidien pour l’Intégration et l’Application de la Pleine Conscience dans la Vie de tous les jours (aussi nommée pratique informelle).
Le programme a pour intention de transformer votre rapport à l’Instant Présent en vous apportant des outils pour porter une attention plus vive aux perceptions du moment.
La beauté est dans les yeux de celui qui regarde.
Oscar Wilde
Le renforcement de l’attention par la Pleine Conscience vise à vous apporter des techniques pour agir au lieu de réagir aux évènements de la Vie. L’idée est de vous libérer petit à petit de l’emprise que peuvent avoir certaines de vos pensées et émotions sur vous. Agir en Conscience a une influence indéniable sur vous, votre environnement et tout simplement sur votre Vie.
Pour vous aider à vous approprier cette manière d’Être dans l’Instant Présent, le programme s’appuie sur des exercices de méditation, de mouvement et de marche en Pleine Conscience pratiqués durant les sessions en groupe et exercés individuellement durant la semaine. Un support audio est à votre disposition pour vous accompagner dans vos pratiques journalières.
Les session sont ponctuées par des moments durant lesquelles les participants peuvent partager leurs expériences afin de soutenir leurs apprentissages ainsi que ceux du groupe.
La connaissance, c’est partager le savoir qui nous fait grandir.
Olivier Lockert
De nombreux thèmes liés entre autre au stress et à la communication sont abordés sous forme d’exercices visant à intégrer progressivement la Pleine Conscience dans la Vie de tous les jours. Un support de cours vous accompagne durant les 8 semaines pour compléter les réflexions vues durant les sessions.
Les 8 semaines vous amènent progressivement à l’autonomie nécessaire pour continuer à appliquer la Pleine Conscience dans votre Vie de tous les jours.
Le programme est donné dans un cadre laïc exempt de toute connotations religieuses.
Cette parenthèse de 8 semaines que vous vous offrez est un chemin pour découvrir avec un regard neuf votre rapport à la Vie.